名家论文

     目前在国际上，欧美国家对中小学生的体育锻炼是比较好的，平均每周要15个小时。韩国和日本对中小学的锻炼更是相当的重视，日本中小学生每天锻炼两个小时，法国的小学生每天课程1/3时间是用于体育教学，俄罗斯中小学生体育课从每周的2个小时增加到每天1小时，今年4月分，由中日韩三国青少年研究调查得出的中日韩三国高中生身心健康状态比较研究报告‘出炉在体质方面，从未因病或伤请假的比例从高到低为韩国、71.6%、日本53%、中国45.%。自认为身体健康状况很不好和不太好的比例，中国高中生为最高25.9%、韩国19.6%最后是日本19.3%，这说明韩国学生的体质明显好于中国学生，也不逊于日本学生，前不久有报道称，在清华大学对今年自主招生的学生体质测试中，不仅无一人获得优秀，而且有超过半数的学生不合格，无独有偶，本月初，广州市教育局公布【2010年广州市学生体质于健康状态调查研究结果报告】结果显示，于2005年相比,尽管现在的学生长高了变胖了，但在下肢爆发力和耐力方面却变差了，我国中小学生在校体育锻炼时间和课外体育锻炼运动严重不足。
    我在广州传授太极拳已经整23个年头，前10多年在大学传授，后来面向社会传授推广，在这10多年中针对幼儿、青少年、中小学生的锻炼有了比较完善的系统化锻炼方法，现在很多武术班和跆拳道班招收幼儿、青少年训练，这是很好的，也是积极的，但是有部分在训练过程中，由于教学方法差别而导致学生的身体素质并没有多少改善和提高。他们基本只重视招式的教法而忽略了综合身体素质的锻炼，学生练后瘦的还是偏瘦，胖的改观也是基本不大，感冒发烧还是经常有，体力也改变不多孩子把时间花在这方面也自然不多，还有就是他们不会内功训练，如果运动量大的话孩子第二天身体某些部位就会疼痛难以忍受，长时间就会拉伤、扭伤而且还会腰疼，自然也会产生抵触情绪。所以说，训练小孩子不但要运动量够，而且不能受损伤，还要孩子第二天还想来，不抵触。喜欢这种训练方法。对孩子们的教授方法一定要严格把关，有鼓励，有批评，还要讲一些英雄人物的故事给他们听，激励他们向好的方向发展，对父母要孝顺，对师傅，师母，师兄，师弟要礼貌，不能出口讲脏话等。
    还有老师和家长要互相沟通，让孩子们更好的学习努力，思想开阔，说话大方，团结同学，能够更好的为祖国的未来培养身心健康，品学兼优的接班人。
    现在，我把教学科目给大家介绍一下，请大家共同来研究，讨论，争鸣
    首先来训练的学生年纪为4.5岁~14岁20个、16岁17岁各一个，幼儿园的有6个，小学生有9个、初中生有5个、高中生1个，男孩子多数，女孩少数。
    第一、跑步2000-3000米，他们基本都可以轻松跑完，幼儿园的少跑点。初中小学生多跑点，练习跑步看似简单，其中有很多学问的，从初学者很多小同学跑步姿势很不正确，比如说，里八字的胯拉不开，两臂甩不开的，跑起的时候重心往下，脚后跟跑步等。身体极不协调，而且跑步影响速度。如果慢慢练习8个月以上就把 以前身体的不协调的差不多练好了，这就是第一节。
    第二、调气，跑步比较消耗体力，造成心脏负荷过大，这时候心跳加快，身体以为缺氧会导致整个身体比较容易累，这个时候就开始练习传统的晓武太极内功调气，一吸一呼配合特定动作和意识，做150次到200次。这个时候孩子的身体因为输氧量加强身体不缺氧，心跳放缓，孩子们也不大口喘气了，变成在享受这样的运动。
    第三、走鸭子步，孩子从开始练习从50米到300米至500米之间增加。练鸭子步主要是让孩子提高心肺功能，肠胃功能，肾气强壮，有句老话讲，肾水上涎，心火下降祛湿排毒，孩子练了以后，会很少感冒发烧，腰脚有力，把腰肌练出来。胯跟打开后，对孩子跑步相当有帮助，针对岭南气候潮湿，多数孩子容易脾胃虚，湿毒大，消化吸收差，这个方法很有效的。
    第四、蛙跳，主要练习孩子的心肺功能，腰腹力量，胯、膝、踝关节的支撑力和稳定力，较强协调能力的训练，有一定的难度，幼儿、小学生一般是经过一段时间前面的科目训练后，才可以练习的。一般20米-200米不等幼儿、小学生一般20米-50米，初中-高中20米左右。
    第五、立卧俯卧撑，主要是为了促进孩子生长发育增长身高、臂力、背部力量、腰力、一般是纵横练习。练了以后一般到了一定时间后可以做100-150个立卧俯卧撑，对孩子的长个子很有好处。
    第六、练习太极刀及太极拳，为增加孩子兴趣，丰富多彩的训练项目，会使他们更加愿意来参加这项活动。

   第七、站桩，经过了以上几项科目的训练，孩子们的身体体力消耗的差不多了，他们有的已经感到疲倦了，这个时候不能够让他们马上下课休息，因为如果这个时候让孩子休息的话，他们第二天肯定会很劳累，因为身体的缺氧，让孩子身心都觉得累，所以让孩子站桩，让他们身体慢慢恢复到原来锻炼前的状态，这是相当重要的也是很多运动所没有的，如果孩子们这样训练一周两次到三次，身体在1-3年内肯定是由弱变强，孩子子心情也会沉静下来。举例说明；孙润东同学11岁，体育东小学，经过3年训练，学校运动会上100米第二，200米接力第二，三级跳全年级第一的好成绩。陈翰同学，10岁桂花岗小学三级小学生校运会全班三级跳远第一。王泽舜同学11岁，三年训练身体从弱到强，学校运动会全年级100米第二、班级上第一。刘楚江同学13岁育才中学初中2年级班长，跟随师傅训练四年，田径、铅球、铁饼样样都行，今年获得了全国奥数三等奖。
这样的学生出去外面更加阳光、不会自闭、自强自立，今后肯定会成为家庭、社会的有用人才，可以说是一技在身、终身收益。


2011.5.28
张晓武