媒体报道

　　图文/羊城晚报记者 林清清

　　回南天与冷空气交错而至，告诉我们专属于南方的春天来了！在这个万物复苏、阳气生发的季节，快让身体从“冬眠”的状态中苏醒过来！

　　美丽非一朝一夕之事，因此我们美体健身，而非极端节食追求病态“骨感美”。所以这次，让我们从传统文化中寻找智慧，看看如今在白领中兴起的太极拳，如何在强身健体的同时，调节滋养身心，让身心由内而外地充沛着健康精力！

　　白领春天打太极

　　很多人以为太极都是老人家的运动，其实现在在广州，太极拳粉丝很多是年轻白领———许多白领更倾向于向中国传统智慧寻求同时修炼身心的解决方案。很多人以为太极只是一种缓慢的休闲运动，其实太极拳不仅强身健体、调气养息，还能作为防身之用———太极拳中许多看似简单实际暗合传统哲学智慧的拳法，让你遇事也有四两拨千斤的举重若轻之风。

　　如今，在城中各大健身中心，都纷纷开设了以太极拳为元素的健身课程，许多白领乐于捧场，不过真正的太极拳与融合了太极拳元素的健身操并不相同。记者来到天河体育中心，陈家沟太极拳传人广东晓武太极拳俱乐部总教练张晓武告诉记者，事实上，真正的太极拳，必须先练至少3个月内功，才开始学习具体招式，呼吸调息与招式套路并重，这样才能真正练中有养，养中有练，而非仅仅是活动手脚的“做太极操”。

　　“白领型春困”要身体祛湿

　　长期肩脖酸痛腰肌劳损？晚上睡不着白天起不来，终日精神倦怠？这些征兆不仅表示你是个过劳的白领，还表示你的身体受到春天天气潮湿的影响很大，身体陷入“白领型春困”！事实上，这往往是因为人在此时气血运行较差肝气郁结所致。而太极的解决方案则是，身体祛湿，唤醒身体的正常新陈代谢！

　　城市白领常会有腰椎、颈椎问题，精神压力大容易失眠，并且容易导致神经性肠胃炎感冒、鼻炎，这些都是过度疲劳至亚健康的人群。尤其在潮湿的春天，许多人都更需要加强体内排毒，而正确练习太极拳，学习呼吸调息与招式套路并重，对此很有帮助。

　　“白领型春困”同时也容易令疲劳困倦的白领精神不振，甚至出现各种情绪疾病症状，抑郁焦躁，所以以太极调和体内阴阳力量，刚柔并济，也可以抒发情志，化浮躁为宁静，令身心澄清。

　　太极拳城市修炼方案

　　原本每天在天河体育中心南门广场练习太极拳的白领们，由于天河体育中心正在进行亚运整饰工程，最近改到了游泳馆旁的小树林里。这个空间较小但相对安静。张晓武告诉记者，其实太极拳的锻炼对环境要求不高，只要走出充斥大量电子灰尘的空调工作间，避开大风或暴晒，只需要3-5平方米的地方便可练习，所以十分适合城市白领平日随时修炼身心。

　　“许多白领喜欢在加班后健身，其实一般来说，身心疲惫之时进行激烈运动并不科学，很容易造成额外的运动损伤。”张晓武说，“所以如果城市白领时间紧凑工作压力巨大，那么在一天工作后，循序渐进做一些舒筋活络令身体内部充盈氧气的太极拳，将形体锻炼与呼吸调息结合，外练筋骨，内调气息，反而能够促进身体机能修复，消除疲劳，也不会因为劳累过度以及过激运动引致运动损伤。”记者现场所见，许多白领练习者皮肤有汗却毫不喘气，身形精瘦灵活，目光内敛有神。一位公务员告诉记者，以前常打羽毛球，运动较激烈，后来练习太极，不仅全身皆得到锻炼，气息锻炼也令心肺功能增强，耐力与爆发力更好。

　　白领简易太极功

　　以下一些太极基本功，看似简单，实则对于白领各项身体机能皆有锻炼之效。但锻炼时切忌只练架势，不懂调息。

　　1，站桩

　　立身中正，松静自然。每次站桩时间可从初时的5分钟、10分钟，循序渐进至每次40分钟。可调节神经系统，增强腰肾力量。

　　2，单手缠丝

　　左右用力，对于白领肩周炎、颈椎疾病、网球肘等有帮助。

　　3，顺逆缠丝

　　针对锻炼白领肩周、膝关节、胯关节等

　　4，双逆缠丝

　　放松颈椎、腰部背部以及锻炼后大腿肌肉。

　　5，雀地龙

　　锻炼腰腿力量，强肾滋阴，对于虚火上扬引起的咽喉炎肠胃炎等亦有帮助。

　　6，推手

　　双人推手是最方便的双人锻炼模式，占地不大，随时可进行锻炼。同时也很能体现太极柔化刚发刚柔并济的理趣。

　　7，调息

　　这组“熊胆鸟伸，吐故纳新”也就是我们常说的太极调息。每组动作后以及每次锻炼后，都要进行调息。调息后令身体内充满氧气，不会导致乳酸积聚，令身体肌肉产生酸痛疲劳感。可作为白领日常调养身心的基本功。